Peut-on retrouver la forme à 80 ans, regagner en autonomie et recommencer à faire des choses que l’on avait progressivement abandonnées ?
Il y a quelques jours, j’ai reçu le témoignage de Louisette, une Québécoise de 80 ans qui suit mes exercices sur YouTube.
Son message m’a particulièrement touché, parce qu’il résume parfaitement ce que j’essaie de transmettre à travers mes vidéos : rester en forme après 60, 70 ou 80 ans ne signifie pas devenir un athlète.
Cela signifie avant tout continuer à bouger suffisamment pour préserver son autonomie et profiter de la vie.
Et parfois, quelques changements dans notre condition physique peuvent avoir des conséquences très concrètes dans la vie quotidienne.
À 80 ans, Louisette recommence à sortir seule
Louisette vit au Québec, au Canada.
En septembre 2025, elle est tombée un peu par hasard sur ma chaîne YouTube.
Elle a commencé à suivre mes exercices et, depuis, elle m’explique qu’elle s’entraîne avec moi pratiquement tous les jours.
Elle apprécie notamment le fait que les mouvements soient simples à suivre et expliqués progressivement.
Mais ce n’est pas cela qui m’a le plus marqué dans son témoignage.
Louisette m’a expliqué qu’elle avait recommencé à faire ses courses elle-même.
Elle retourne également seule à la pharmacie.
Et elle a même recommencé à aller au cinéma seule.
Ce sont des activités qu’elle avait progressivement abandonnées après la pandémie.
Aujourd’hui, elle les fait de nouveau.
Et à mes yeux, c’est probablement l’un des plus beaux résultats que l’on puisse obtenir grâce à l’activité physique.
Retrouver la forme après 70 ou 80 ans : pour quoi faire ?
Quand on parle de remise en forme, on parle souvent de poids, de calories, de muscles ou de performances.
Mais avec l’âge, les priorités peuvent être différentes.
Être en forme peut simplement vouloir dire :
- pouvoir se lever plus facilement d’une chaise ;
- marcher suffisamment pour aller faire quelques courses ;
- monter quelques marches avec davantage d’aisance ;
- conserver son équilibre ;
- pouvoir sortir de chez soi sans appréhension ;
- continuer à accomplir seul les gestes de la vie quotidienne.
C’est cette forme-là qui m’intéresse particulièrement.
Parce qu’elle contribue directement à quelque chose de beaucoup plus important : l’autonomie.
Pourquoi certaines personnes âgées finissent-elles par moins sortir ?
Avec les années, il est assez facile d’entrer progressivement dans un cercle vicieux.
On sort un peu moins. On marche moins. Les jambes travaillent moins. Certains mouvements deviennent plus difficiles et on perd progressivement confiance dans ses capacités.
On est alors encore moins tenté de sortir.
Il n’est d’ailleurs pas nécessaire qu’un événement spectaculaire se produise. Cela peut s’installer très progressivement.
La période de la pandémie a accentué ce phénomène chez certaines personnes âgées, qui ont parfois perdu des habitudes qu’elles n’ont jamais complètement retrouvées par la suite.
L’histoire de Louisette montre cependant qu’il est possible d’inverser cette dynamique.
Recommencer à sortir à 80 ans
Il n’est pas nécessaire de commencer par de longues promenades ou des séances sportives difficiles.
Une reprise progressive de l’activité physique peut déjà permettre de remettre le corps en mouvement et, surtout, de reprendre confiance.
Quelques exercices réalisés régulièrement peuvent solliciter les jambes, les hanches, les genoux, le dos ou encore les muscles qui participent à l’équilibre.
Ensuite vient la vie quotidienne.
Marcher quelques minutes.
Sortir chercher quelque chose.
Faire une petite course.
Puis éventuellement aller un peu plus loin.
L’objectif n’est pas de battre un record. L’objectif est de continuer à faire ce que l’on aime et ce dont on a besoin.
Quelle distance marcher à 80 ans ?
Il n’existe pas une distance universelle que toutes les personnes de 80 ans devraient être capables de parcourir.
Deux personnes du même âge peuvent avoir des capacités physiques complètement différentes.
Plutôt que de chercher absolument un nombre de kilomètres ou de pas, il peut être plus utile de partir de ses capacités actuelles et de progresser graduellement.
Pour quelqu’un qui bouge peu, quelques minutes de marche régulière peuvent déjà constituer un début.
Pour une personne plus active, une promenade plus longue peut être parfaitement adaptée.
Le plus important est de rester à l’écoute de son corps et d’adapter l’effort à sa condition physique. En cas de problème de santé, de douleur inhabituelle ou après une longue période d’inactivité, l’avis d’un professionnel de santé peut être utile avant de reprendre une activité.
Quels exercices privilégier après 70 ou 80 ans ?
Louisette elle-même m’a donné quelques pistes.
Dans son message, elle m’a expliqué qu’elle aimerait notamment voir davantage d’exercices consacrés à l’équilibre, aux hanches et aux genoux.
Elle m’a également suggéré des mouvements très simples que l’on pourrait réaliser le matin, avant même de sortir du lit.
Ce sont d’excellentes idées.
Avec l’âge, il peut être intéressant de conserver une activité qui sollicite plusieurs qualités :
La mobilité, pour continuer à effectuer confortablement les mouvements du quotidien.
La force des jambes, utile notamment pour marcher, se relever et monter des marches.
L’équilibre, indispensable pour se déplacer avec davantage d’assurance.
La souplesse et la mobilité des hanches et des genoux, qui interviennent dans énormément de gestes quotidiens.
Mais une fois encore, il n’est pas nécessaire de transformer chaque séance en entraînement intensif.
La régularité compte énormément.
Des exercices simples à faire chez soi
C’est précisément la raison pour laquelle une grande partie des exercices que je propose peuvent être réalisés à domicile.
Certains se font debout.
D’autres peuvent être réalisés assis sur une chaise, ce qui permet de continuer à bouger lorsqu’une séance debout est trop exigeante ou simplement lorsqu’on souhaite reprendre progressivement.
Si vous voulez essayer, vous pouvez commencer avec l’une de mes séances vidéo et suivre les mouvements à votre rythme.
Il n’est pas nécessaire de reproduire parfaitement chaque mouvement dès la première séance. L’important est de commencer progressivement et de respecter ses propres possibilités.
Essayez une séance avec Ricardo sur YouTube
Rester autonome le plus longtemps possible
Le témoignage de Louisette m’a rappelé quelque chose d’essentiel.
Nous pouvons mesurer nos progrès avec une balance, une montre connectée ou le nombre de pas effectués dans la journée.
Mais il existe une autre manière de mesurer les résultats.
Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui que j’avais du mal à faire auparavant ?
Peut-être marcher un peu plus longtemps.
Peut-être se relever plus facilement.
Peut-être jouer avec ses petits-enfants.
Peut-être faire ses courses.
Ou, comme Louisette, reprendre le chemin du cinéma.
Ce sont parfois ces petites victoires qui comptent le plus.
Il n’est jamais trop tard pour recommencer à bouger
À 80 ans, Louisette ne cherche pas à devenir une sportive de haut niveau.
Elle veut simplement continuer à vivre sa vie.
Et grâce à une activité régulière, elle a retrouvé suffisamment de confiance et de mobilité pour reprendre certaines habitudes qu’elle avait abandonnées.
Son histoire montre surtout qu’à 60, 70 ou 80 ans, bouger n’est pas une fin en soi.
C’est un moyen.
Un moyen de conserver sa mobilité.
Un moyen de préserver son indépendance.
Et surtout, un moyen de continuer à profiter de la vie.
Si vous souhaitez commencer avec des exercices simples et adaptés, vous pouvez également retrouver mon guide illustré avec une sélection d’exercices à réaliser chez vous.
→ [Découvrir le guide d’exercices pour seniors]
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Et vous ?
Y a-t-il quelque chose que vous arrivez à faire aujourd’hui et qui était devenu plus difficile auparavant ?
Une promenade, des courses, monter un escalier, vous relever d’une chaise ou simplement sortir davantage ?
N’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire. Votre témoignage pourrait à son tour donner envie à quelqu’un d’autre de recommencer à bouger.
